晚上10点睡觉和11点睡觉的区别

你有没有这样的经历？明明睡够了10小时，醒来却还是感觉累得不行。同样是睡觉，为啥有的人睡醒就能精神满满，有的人却还是困得不行？可能问题就出在没选对入睡时间上。其实，挑对了入睡时间，睡眠质量能好上不少。

到底什么时候才是睡眠的黄金时段呢？

答案是晚上10点！

搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，其分泌量受光线影响：白天，褪黑素维持在很低的水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌量迎来第一个拐点，分泌量开始陡然增加。

晚上10点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间契合，可充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率；如果到了晚上11点才睡，敏感的人可能出现“困过劲儿反而不困了的感觉”。

贴合古人讲究的睡好子午觉

子时，即晚上11点-凌晨1点。“子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说晚上11点才开始上床。人进入深睡眠的时间为30-60分钟，可根据自身情况酌情判断，最晚不超过晚上11点，早上6:00-7:00醒来即可。